Hej, zimą chce brać D3+K2, jakie dawki dla 80 kg, start 25(OH)D 22 ng/ml, jakie badania kontrolne i po ilu tygodniach, i czy K2 zawsze potrzebna?
6 polubień
Przy 22 ng/ml startowałbym 4000–6000 IU D3 dziennie + K2 100 mcg, kontrola 25(OH)D i Ca, Mg za 8 tygodni.
1 polubienie
Dzięki @fitnessspecialist_pl, a 6000 IU to przez cały grudzień i styczeń, czy zejść szybciej, i jakie formy K2 polecasz, MK-7 z natto czy inne?
MK-7 all-trans 100–200 mcg z olejem, D3 5000 IU przy Twojej masie ok, pierwsza kontrola 6–8 tyg, sprawdź też PTH, wapń całkowity i jonizowany, magnez, fosfor.
u mnie 4000iu zimą i K2 120mcg, badam po 2 mies, bez spiny
1 polubienie
Przy poziomie 22 ng/ml sensowna jest faza nasycenia, zwykle 5000–7000 IU D3/d przez 6–8 tygodni, zawsze z tłuszczem; K2 MK-7 100–200 mcg wspiera gospodarkę wapniową, ale kluczowe są kontrolne 25(OH)D, PTH, Ca całkowity/jonizowany, Mg; unikaj przekraczania 60 ng/ml, objawy hiperkalcemii to pragnienie, nudności, osłabienie; jeśli bierzesz leki rozrzedzające krew, skonsultuj K2; dawkę podtrzymującą dobierz do masy i ekspozycji.
1 polubienie
Ja biorę 2000 IU, wyniki 35 ng/ml, ok
1 polubienie
Pamiętaj o magnezie, bez Mg D3 potrafi robić skurcze, biorę glicynian 200 mg wieczorem i potas w diecie, poziom D stabilniejszy.
3 polubienia
Wchłanianie D3 bywa problemem przy niskiej żółci i dysbiozie, wtedy lepiej działa emulsja lub krople MCT z posiłkiem 20–30 g tłuszczu; część osób z polimorfizmami VDR/CYP2R1 potrzebuje wyższych dawek do uzyskania tej samej 25(OH)D; warto sprawdzić ferrytynę, magnez RBC i nie przesadzać z wapniem w diecie podczas nasycania, sen i nastrój też reagują po kilku tygodniach regularności
Czy K2 nie koliduje z antykoncepcją, ktoś wie, bo mam obawy, serio
1 polubienie
U mnie K2 MK-7 nie miała interakcji z antykoncepcją, ale sprawdź ulotkę i lekarza, ważniejsze jest unikanie nadmiaru D3 i pilnowanie wapnia.
1 polubienie
Zrobiłam przeliczniki: z 22 na 40 ng/ml potrzebowałam 8 tygodni po 5000 IU, masa 68 kg, K2 100 mcg co drugi dzień, kontrolowałam też PTH i wyszło w normie u mnie
dla 80kg brałbym 5000iu z tłuszczem, badania po 6 tyg, spoko profil
4 polubienia
Pamiętaj o słońcu gdy tylko się da, nawet zimą na spacerach syntetyzujesz trochę D, suplement to dodatek, nie fundament, no i ruch działa.
1 polubienie
K2 mam z natto, bez zapachu, działa ok
1 polubienie
Robię co roku panel: 25(OH)D, PTH, Ca, Mg, fosfor, ALP, koszt umiarkowany.
3 polubienia
Jeśli masz problemy jelitowe, rozważ dawki co drugi dzień lub spray podjęzykowy, wchłanianie bywa lepsze, zawsze z posiłkiem tłuszczowym i bez kawy tuż po.
1 polubienie
Dzięki @rafalsroka, to sprawdzę lekarza, na razie zostaje 100 mcg K2 dziennie
Dla mnie kluczowe było dodanie omega-3 i nabicie magnezu przed podbiciem D, wcześniej miałam kołatania i skurcze, po 3 tygodniach Mg bisglicynianu 2x200 mg problem zniknął i sen się poprawił sporo
ja tam 1000iu i też żyję, bez spiny
1 polubienie