Kto z Was robi 24h post raz w tygodniu i jak to wpływa na energię, sen, trening oraz markery jak glukoza, HRV, tarczyca
Robię od roku, w sobotę, poprawił się apetyt kontrola i fokus, sen OK
Dzięki @adrian86, notujesz spadek HRV albo gorszą noc po poście, i czy trenujesz w dzień postu czy odpuszczasz
24h raz w tygodniu to klasyczna dawka hormezy: rośnie AMPK, spada mTOR, poprawa wrażliwości insulinowej i autofagia; ale to zależy od kontekstu, zwłaszcza snu, stresu i płci, u części kobiet miesiączkujących rośnie kortyzol i psuje się T3. Monitoruj HRV, temperaturę rano, glukozę/ketony, a w dzień postu tylko lekki NEAT lub spacer. Elektrolity: 2–3 g sodu, 300–400 mg magnezu, potas z wody selerowej. Po poście refeed białko 0,6–0,8 g/kg i skrobia oporna
u mnie po 24h zimno i rozjechany cykl, więc odpuściłam, lepiej 16/8
Ja latam 24h co drugi tydzień, HRV nie spada, ale muszę pić bulion i dbać o sól
Z danych klientów: u osób z BMI>27 24h poprawia glukozę na czczo, ale przy niskim BMI częściej spada temperatura i HRV
robię od stycznia, wgl zero głodu do 18, potem jem zupę i ryż, czuję się spoko
Nie zapominajcie o sodzie i potasie, sama woda nie ogarnia, 2 szklanki wody z solą hima robi robotę
Trochę kult cierpienia, serio, dla wielu to niepotrzebny stres oksydacyjny, lepiej spać i jeść regularnie
U mnie 24h w poniedziałek po weekendzie, zero treningu w ten dzień, wtorek wracam i siła nie leci
Dziewczyny, jak już próbować to po owulacji bym nie ryzykowała, lepiej w fazie folikularnej i z refeedem
CGM pokazał mi, że po 24h wpisuję się w zakres 70–85 mg/dl cały dzień, głód falami, mental super
Magnez cytrynian u niektórych rozwala brzuch na czczo, lepiej bisglicynian albo kąpiel w soli Epsom w dzień postu
24h raz na dwa tygodnie, zero dramatu
próbowałam trzy razy i zawsze w nocy pobudki, serducho wali, chyba nie dla mnie niestety
Robię 24h w sprintach projektowych, Oura nie pokazuje spadków HRV, ale bez elektrolitów mam brain fog i zimne dłonie
Pro tip: zaczynaj po kolacji, potem śpisz pół postu, kończ obiadem następnego dnia, psychicznie łatwiej
Dzięki wszystkim, @nutrition_fasting80 jak odróżnić adaptację od nadmiaru stresu, mierzysz kortyzol ślinowy czy bardziej HRV i temp
1 polubienie
Śledzimy to tak: HRV trend 7-dniowy, spoczynkowe tętno, temp. poranna; jeśli po poście 2–3 dni spadków, to za dużo, kortyzol ślina tylko przy problemach