dziwne sny po magnezie, ktoś też tak ma?

Sen & rytm dobowy
1

Łykam wieczorem magnez, cytrynian 200 mg elementarnego, i mam turbo wyraźne, czasem dziwne sny; to normalne czy coś krzyżuję z innymi suplementami?

7 polubień
2

Też tak miałem po tlenianie, zmień formę albo porę, rano było spoko.

3 polubienia
3

dzięki @daniel96, spróbuję rano; miałeś też pobudki w nocy, czy tylko ostre REM i pamiętanie snów?

4

u mnie po chelacie sny jak filmy, bez strachu

1 polubienie
5

To bywa normalne: magnez moduluje NMDA i GABA, co u części osób zwiększa fragmentację snu N2/N3 i wydłuża epizody REM, przez co sny wydają się intensywniejsze; cytrynian i tlenian szybciej podbijają poziom przysynaptyczny niż np. glicynian czy treonian. Spróbuj zmniejszyć dawkę do 100–150 mg Mg, przesunąć na popołudnie, unikaj B6 wieczorem, a kofeinę obetnij po 14:00.

1 polubienie
6

Miałem identycznie na cytrynianie, po glicynianie i mniejszej dawce sny się uspokoiły.

7

po co brać na noc, lepiej z obiadem, nie kombinuj

8

mega dzięki @hormonesexpert_lodz, biorę też B-kompleks z 50 mg B6, to może być trigger?

1 polubienie
9

Tak, B6 nasila syntezę serotoniny i może zwiększać gęstość snów, zwłaszcza 25–50 mg wieczorem; spróbuj brać B-kompleks rano albo wybierz wersję bez B6 na noc. Sprawdź też, czy nie łączysz z ashwagandhą, bo bywa paradoksalnie pobudzająca.

1 polubienie
10

U mnie odwrotnie, magnez mnie usypia jak kamień, zero snów.

11

Sprawdź formę: treonian lepiej wchodzi do mózgu, ale daje więcej REM, glicynian bardziej somatyczny chill.

12

mnie po tlenianie waliły koszmary, odstawiłam i spokój, czemu tak nie wiem

1 polubienie
13

Jeśli trenujesz późno, magnez + wysiłek = większa potrzeba REM, sny są barwne, normalka.

14

update: wczoraj 100 mg rano, 100 mg po obiedzie; noc spokojniejsza, bez pobudek, @wladyslaw79 chyba miałeś rację.

15

Zrób notatnik snu przez tydzień i porównaj formy, dawki, godzinę.

1 polubienie
16

Stack na noc: glicyna 3 g, magnez glicynian 150 mg, teanina 100 mg; u mnie zero dziwnych snów.

1 polubienie
17

ja po magnezie tylko częściej sikam w nocy, sny zwykłe

18

Pytanie do @hormonesexpert_lodz: treonian vs malian na sen, co lepsze Twoim zdaniem?

1 polubienie
19

Na sen zwykle lepszy glicynian lub treonian, jabczan bardziej energetyczny; pamiętaj o dawkowaniu elementarnego, nie soli, i tolerancji jelit.

20

Nie szukaj magii w magnezie, to tylko elektrolit, pilnuj higieny snu.

1 polubienie