U mnie sny nasilały się jak łączyłam z melatoniną, po odstawieniu ok.
Warto zrobić przerwę co kilka tyg, bo receptory się adaptują i efekt się zmienia.
Zapisz realną ilość Mg z diety, często bierzemy niepotrzebnie dużo suplementu.
1 polubienie
spróbuję glicynian, @adaptogeny_koszalin masz jakiś zakres dawki na start dla wrażliwców?
2 polubienia
Start 100 mg elementarnego 60–90 min przed snem, do 200 mg max; obserwuj jelita.
u mnie pomogło przerzucić magnez na poranek, a wieczorem tylko omega i herbata z melisy
Dopowiem: intensywność snów koreluje z temperaturą ciała i poziomem noradrenaliny; magnez poprzez wpływ na kanały wapniowe może zmieniać termogenezę i tonus układu współczulnego. Dla niektórych sensowniejsze jest łączenie małej dawki Mg z tauryną 500 mg i przestawienie czasowe o 6–8 godzin.
1 polubienie
Dzięki wszystkim, zmieniam na glicynian rano + mniejsza B6, wieczorem bez magnezu; dam znać za tydzień, na razie sny już normalniejsze.
3 polubienia