czuję się ospały mimo 8h, może zbyt dużo REM?

[stanislawa1984]

Od kilku tygodni budzę się ospała mimo 8h na zegarku, apka pokazuje dużo REM i mało głębokiego, czy to może być powód, czy raczej rozregulowany rytm dobowy, stres, kofeina, światło wieczorem, nie wiem co priorytetowo poprawić

[pawel100]

REM nie męczy, raczej brak SWS, sprawdź czy nie kładziesz się za późno i czy nie jadłaś późno, u mnie to zabija sen głęboki

[stanislawa1984]

@pawel100 kładę się ok 23:30, kolacja bywa 21, spróbuję wcześniej i bez telefonu

[biostress_pl]

REM zwykle rośnie gdy deprywujesz sen głęboki: późne jedzenie, alkohol, stres, za ciepło w sypialni, zbyt mała presja snu po siedzeniu cały dzień; celem jest ~15–25% REM i ~15–25% SWS, więc podbij SWS: 1) chłodniej 17–19°C, 2) cięższy trening lub szybki spacer 10k kroków, 3) zero kofeiny po 14, 4) stała pora wstawania, 5) dużo porannego światła i wieczorna ciemność

[kamil_1973]

mnie zabiła kolacja na noc, przerzuciłem sie na zupę i spoko jest

[recoverylover_radom]

Jak monitorujesz? Zegarki mylą REM ze spokojnym czuwaniem, ale i tak fokus na higienę snu działa; u mnie gamechanger to zimna sypialnia, ciężki koc, brak HIIT po 19 i 20–30 minut spaceru zaraz po pracy

[agata_1986]

też tak miałam, pomogła drzemka power nap 20

[piotr_1979]

REM jest lżejszy, więc jeśli masz mikroprzebudzenia, zegarek naliczy go więcej, skontroluj hałas i koty, serio kot potrafi dużo popsuć

[andrzejpawlowski]

Alkohol zero na noc i nie będzie problemu, REM wtedy wariuje najmocniej

[stanislawa1984]

Dzięki @biostress_pl, zaskoczyło mnie to ciepło, mam 22–23°C, spróbuję zejść do 18 i dołożyć poranny spacer, kofeinę utnę po 13

[patrycja87]

u mnie magnez mocno pomógł, ale tylko cytrynian wieczorem w małej dawce

[krawczyk63]

Jeśli trenujesz późno, zamień na lżejsze rozciąganie i oddech 4-7-8, u mnie tętno spadło i SWS wzrósł o kilka procent

[nataliakowalczyk]

Ja mam paradoks, im dłużej leżę w łóżku, tym gorzej się czuję, więc ustawiłam 7 h 15 min, ciemno w sypialni i zero scrolla, jakość poszła w górę bez głupich powiadomień

[recoverylover_tychy]

Sprawdź oddychanie nosem, jeśli chrapiesz, klej do ust może pomóc, brzmi dziwnie, ale poprawił mi HRV i głęboki sen znacznie

[alicjapiotrowska]

może tarczyca, zbadaj TSH i ferrytynę dla pewności

[majewski88]

Nie wpatruj się w wykresy, idź spać szybciej i tyle, zegarki kłamią

[cstefanek1]

Z perspektywy biohackingowej: presja snu to klucz, buduj ją ruchem, światłem i regularnością, dodatkowo obniż temperaturę ciała prysznicem 2–3 godziny przed snem, nie bezpośrednio, bo to potrafi pobudzić mnie kiedyś poniosło po lodzie

[marek_1960]

Uwaga na wieczorne niebieskie światło z kuchni i łazienki, żarówki warm 2700K i przygaszone wieczorem zrobiły mi większą różnicę niż suplementy

[akrzysiekowski]

jeśli kawy pijesz dużo, spróbuj tydzień off i zobacz efekt na śpiocha

[adrian84]

zrób czarną sypialnię, rolety i taśma na diody