Od miesiąca jem wieczorem lekką zupę krem i serio śpię spokojniej, mniejszy puls nocny; macie podobnie, i z czego najlepiej: dynia, cukinia, pomidor, a może rosół bazowy?
3 polubienia
U mnie krem działa, ale klucz to niski ładunek glikemiczny i tłuszcz dla sytości; omijaj ziemniaka i białe pieczywo, daj dynię, trochę śmietanki 18%, kolagen z bulionu, i 2 godziny przerwy przed snem.
@keto_rzeszow dzięki, to spróbuję z dynią, tylko czy imbir albo chili nie rozhulają tętna w nocy, lepiej łagodniej przyprawić?
Zupy krem poprawiają sen głównie przez ciepło, objętość i lepkość, które przyspieszają sytość i uspokajają układ nerwowy; wybieraj warzywa niskofruktozowe (dynia, cukinia), ogranicz sodu do 1–1,5 g soli/porcję, unikaj kapsaicyny wieczorem, dodaj 15–20 g tłuszczu i 20–30 g białka z bulionu lub soczewicy; łagodny ładunek glikemiczny podnosi tryptofan w mózgu i ułatwia zasypianie, ale przerwa 2–3 h przed snem, zwłaszcza jeśli miewasz refluks.
u mnie cukiniowa z koperkiem i trochę śmietany, zero pieczywa, śpię jak suseł
Zupa to woda i sól, lepszy twaróg z oliwą wieczorem
Po dłuższym bieganiu biorę krem z soczewicy i warzyw pieczonych, łyżka oliwy, magnez wieczorem, HRV skacze w górę i zasypiam bez kręcenia
1 polubienie
Jak dasz za mało tłuszczu, cukry szybciej spadną i obudzisz się głodny; łyżka masła klarowanego albo oliwy stabilizuje, dodaj też sól potasową
@wellnessbalance_pl super wskazówki, to będę celował w 1,5 g soli, a białko lepiej z soczewicy czy z kurczaka?
Praktycznie: 300 g dyni + 100 g marchew, 400 ml bulionu, szczypta imbiru, łyżka oliwy, sól na końcu; miksuj na gładko, porcja 450 ml około 2,5 h przed snem, opcjonalnie pestki dyni 10 g dla magnezu
1 polubienie