Piję sporo wody wieczorem i budzę się 2–3 razy do toalety, rozbija mi to sen; macie patenty jak to ograć bez odwodnienia?
u mnie pomogło stop na płyny 2h przed snem i siusiu tuż przed
Dzięki @zajac, 2h brzmi spoko, tylko mam wieczorne cardio, nawadniam się wtedy; przesunąć trening czy rozłożyć łykami do 30 min po?
1 polubienie
Klucz to timing płynów i hormony: po 18 wstrzymaj wodę, a 60–90 min przed snem tylko małe łyki; wspieraj nocne uwalnianie wazopresyny (ADH) – nie przesadzaj z alkoholem i kofeiną popołudniu, dodaj szczyptę soli do ostatniej wody, unikaj naparów moczopędnych; rano front‑load płyny; trenuj pęcherz wydłużając odstępy między wizytami; skarpety kompresyjne popołudniu ograniczą mobilizację płynów z nóg; chłodniejsza sypialnia i ostatni łyk 30–45 min przed
u mnie to była zielona herbata po 19, moczopędna jak diabli; zamieniłem na rooibos i limit 300 ml po kolacji, budzików brak
może po prostu mniej pij, serio po 18 zero
Sprawdź osmolalność napojów: czysta woda szybciej przeleci, więc wieczorem lepszy izotonik domowy (szczypta soli, miodu, cytryna) w 150–200 ml; magnez glicynian 200 mg 2h przed też pomaga, ogranicz potas nocą i ostre przyprawy
Dzięki @wellnessprotocol_pl i @witaminy_szczecin, spróbuję front‑load i soli szczyptę; pytanie: biegam o 20, pić izo w trakcie i potem drobne łyki tylko?
Zrób trening pęcherza i dna miednicy, Kegle w ciągu dnia pomagają trzymać dłużej
U kobiet dochodzi cykl: w drugiej fazie mam większą retencję, więc piję więcej rano, po 17 tylko zupy krem i małe łyki; sprawdź też czy nie łapiesz UTI, bo częste parcie w nocy bywa pierwszym sygnałem
1 polubienie
Mi pomaga kolacja mniej słona, wtedy nie chce mi się tyle pić po 21
Ja targetuję zasypianie pod koniec cyklu 90 min, jak się budzę to próbuję nie wstawać od razu, czasem fale sennosci wracają i ciśnienie mija
Z suplementów: glicyna 3 g przed snem, mniej pobudek, ale testuj powoli
takie czary z solą to placebo, po prostu nie pij
@natalia_1989 izo w trakcie OK, po biegu tylko płukanie ust + 2–3 małe łyki co 10 min przez 30–40 min; potem stop; @strength ma rację z Keglem, zrób też double‑voiding zanim zgasną światła
update: wczoraj bieg 20:00, izo w trakcie, po 3 łyki i stop; @zajac twoje 2h też działa, jedna pobudka zamiast trzech, jest progres
odpuść miętę i melisę wieczorem, u mnie moczopędne jak zło, przestawiłem na rumianek
ja idę spać z termosem, łyczek rano, pęcherz wygrywa