Hej, jak liczyć EPA i DHA z etykiety omega 3? Na butelce 1000 mg oleju rybiego, ale EPA 330 mg i DHA 220 mg – co ważniejsze i ile brać?
2 polubienia
Patrz na sumę EPA+DHA, nie na ‘olej 1000 mg’. Tu masz 330+220=550 mg na kaps, 2 kapsy=1100 mg. Na start bierz ~1 g dziennie, napewno z jedzeniem.
Dzięki @sebastian_1979, czyli liczę EPA+DHA, a forma EE vs TG liczy się tak samo? Na stawy lepiej więcej EPA, a na mózg DHA? ile proporcji?
Najpierw czytaj per kapsułka i per porcja: interesuje Cię suma EPA+DHA, nie „olej rybi 1000 mg”. Przykład: 330 EPA + 220 DHA = 550 mg/kaps; 2 kaps = 1,1 g. Dla ogólnego zdrowia celuj 0,5–1 g/d EPA+DHA, trójglicerydy/inflamacja częściej 1–2 g. Stawy/układ krążenia → więcej EPA (np. 2:1), wsparcie mózgu/ciąża → więcej DHA. Masa liczy się tak samo dla EE i TG, ale biodostępność bywa wyższa w TG/rrTG; zawsze z posiłkiem tłuszczowym. Sprawdzaj świeżość (TOTOX) i certy IFOS/GOED, docelowy Omega-3 Index ~8–12%.
u mnie prosto: masz 330/220 na kaps, więc 2 kapsy = 1,1 g EPA+DHA; chcesz 1,5 g → bierzesz 3 kapsy
1 polubienie