Testuję od tygodnia 10 minut słońca zaraz po przebudzeniu, bez okularów, spacer pod blokiem. Macie realnie lepszy nastrój po takim rytuale?
Tak, po dwóch tygodniach mniej mgły mózgowej i kawy schodzi, śpię szybciej, budzik mniej boli, rano jest łatwiej
@gutenergy_pl u mnie jeszcze pobudka ciężka, ale czuję jakby głowa szybciej się włączała, dam czas na to
mam dwójkę maluchów, więc słońce robię z wózkiem, nastrój lepszy po 5 dniach, ale też ruchowo czuję plusy i mniej kłócę się
u mnie zero efektu, deszcz cały tydzień, lipa
Jest mechanizm: światło 5k–10k lux rano aktywuje komórki z melanopsyną, wzmacnia sygnał do SCN, kortyzol ma wcześniejszy pik, melatonina szybciej spada, więc nastrój i czujność rosną; klucze: oczy bez okularów przeciwsłonecznych, patrzenie w jasne otoczenie, nie w słońce, 10–20 min, najlepiej do godziny po pobudce, powtarzalnie codziennie. W chmury wydłuż do 20–30, przez okno działa słabo
U mnie odwrotnie, za jasne mnie drażni, wolę lampę 10k lux w biurze, zimą działa lepiej
1 polubienie
po 3 dniach miałem mniej zjazdów po 12, serio, zero cukru do kawy, chyba coś robi ta cała fotonowa magia lol
Zadziałało dopiero gdy dodałam spacer bez telefonu, samo wystawienie balkonu nie, ale po tygodniu mniej lęku o byle co i sny łagodniejsze i mniej budzeń
Lubię łączyć słońce z wodą i elektrolitami, wtedy ciśnienie nie wariuje, a nastrój stabilniejszy cały dzień
Uwaga, to nie witamina D, ale światło niebieskie; D suplementuję osobno, nastrój poprawił spacer rano codzienny
Brzmi jak placebo, ale jak działa to spoko, ja wolę trening siłowy dla nastroju
@cbartek jasne, siła też robi robotę, ale testuję rzeczy małym kosztem energii rano, 10 min nie wybija z planu i pomaga startować
Praktykuję medytację i wplątuję w to poranne światło, 15 minut na ławce bez scrolla, oddech 4-6, po 10 dniach spadły ruminacje i zasypiam szybciej, ważna regularność i ekspozycja na oczy
Jak macie tylko cień pod blokiem, idźcie na jasny chodnik, różnica w luxach jest spora
Na siłowni otwieram o 6, zero słońca, humor poprawił cold exposure, światło niekoniecznie
@biohacking_chorzow potwierdzam z praktyki, mierzę lux miernikiem, zimą potrzebuję 20 minut przy chmurach, latem 8 wystarcza, nastrój stabilniejszy po tygodniu
Dzięki wszystkim, @teresa1988 fajny patent ze spacerem z dzieciakami, ogarnę pelerynę na deszcz i nie odpuszczę