Po sesji w saunie ile realnie pić wody i elektrolitów? Ważę 82 kg, 3 wejścia po 12 min, potem prysznic i czasem cold plunge.
92 polubienia
Zważ się przed i po, różnica to utracona woda; uzupełnij 120–150% tej masy w 2–3 h. Dla 1 kg potu wypij ok. 1,2–1,5 l z 500–1000 mg sodu/l, plus potas 200–300 mg.
4 polubienia
Dzięki @gorski, czyli najpierw waga, potem ~1,3x tego w 2–3 h z sodem?
9 polubień
Potwierdzam i dorzucę praktykę: przed sauną 5 ml/kg płynu w ciągu 2 h, po sesji ważenie i 150% straty w 2–4 h małymi łykami. Idealnie roztwór 0,7–1 g soli kuchennej/l, 2–3 g glukozy/l poprawia wchłanianie, potas 200–300 mg, magnez 50–100 mg. Unikaj samej wody w dużych ilościach, bo rozwodnisz sód. Po cold plunge wchłanianie wolniejsze, więc pij dłużej.
11 polubień
ja piję butelke izo po saunie i jest git, bez filozofii
9 polubień
Uważaj tylko na hiponatremię; po 2–3 wejściach łatwo przesadzić z wodą. Kieruj się kolorem moczu i pragnieniem, ale dodaj sód.
9 polubień
Dzięki @biohacking_zabrze, sól kuchenna lepsza niż himalajska do uzupełniania sodu po saunie? I ile realnie dodać do 1 litra, łyżeczka?
2 polubienia
Domowe ORS: 1 litr wody, 3 g soli kuchennej (≈1/2 łyżeczki), 6 g glukozy lub cukru, sok z cytryny, opcjonalnie 300 mg potasu. Pij po 200 ml co 10–15 min przez godzinę.
8 polubień
Po saunie rośnie ADH i aldosteron, więc nerki zatrzymują wodę i sód; to nie znaczy, że nie trzeba uzupełniać, ale dawkuj rozłożenie w czasie. Ważniejsze jest sól niż magnez od razu; magnez uzupełnij w posiłku.
15 polubień
Moim zdaniem te kalkulatory to przesada, wypij szklankę, poczekaj chwilę i tyle.
13 polubień
Ok, biorę wagę na następną sesję; startuję z 1 l ORS jak @detoxsuperfood_pl, dam znać.
9 polubień