zrobiłem klasyk biohackera: naraz zmieniłem post 16/8, zimne prysznice, dawkę magnezu i jeszcze dorzuciłem HIIT, a do tego ograniczyłem kofeinę; wynik? HRV -12%, sen rozjechany, waga skacze, wnioski: jedna zmiana naraz, log i cierpliwość
69 polubień
Też tak miałem, chaos totalny; teraz notuję i robię jedną rzecz przez 2 tygodnie
5 polubień
dzięki @daniel90, będę trzymał 1 zmienną/tydzień i rano tylko HRV+glukoza; reszta bez grzebania
6 polubień
Sprawdź też, czy nie zmieniłeś pory posiłków względem treningu, bo u mnie samo przesunięcie węgli na wieczór rozwaliło HRV i sen na tydzień
3 polubienia
to było do przewidzenia, nie ogarniesz przy tylu dźwigniach naraz, po co tak gonić
3 polubienia
Zasada jedna-hipoteza-na-raz naprawdę ratuje dane: proponuję blok 14 dni, baseline 7 dni bez zmian, potem interwencja 7 dni, najlepiej ABA; mierz codziennie o tej samej porze HRV (RMSSD), tętno spoczynkowe, glukozę na czczo, subiektywny RPE i jakość snu; kofeina wymaga washoutu 5–7 dni; magnez zmieniaj tylko jedną sól i dawkę; zimno oddziel od HIIT min. 6 h, bo hamuje adaptację
2 polubienia
u mnie zimne prysznice po 20 było jak espresso, serducho wariowało i spać nie mogłem
6 polubień
Zapisuj też temperaturę i krokówkę, bo dzień z 18k kroków vs 5k to inny stres, może tłumaczyć HRV -12% bardziej niż magnez
7 polubień
Miałem identycznie przy przejściu na keto + zimne + IF; dopiero jak zostawiłem samo IF 14/10 przez 3 tygodnie, HRV wróciło i sen się uspokoił
2 polubienia
ktoś ma link do dobrego trackera HRV na androida?
6 polubień
@jan69 Polar H10 + Elite HRV albo HRV4Training, tylko mierz zaraz po przebudzeniu
1 polubienie
z IF bym nie zaczynała w tygodniu z HIIT, za duży stresik na start
1 polubienie
Jeśli zmieniasz kawę, licz też ukrytą kofeinę: herbata, kakao, cola zero; ja tu się wyłożyłem i wykres poszedł w kosmos
6 polubień
spokojnie, każdy tak kiedyś zrobił, najważniejsze że wyciągnąłeś nauczkę i spisujesz co i jak
1 polubienie
brzmi jak brak planu, najpierw cele, potem protokół, a nie odwrotnie
7 polubień
Polecam kartę obserwacji: kolumny dzień, sen, kcal, białko, kofeina mg, kroki, trening, suplementy, subiektywnie; jak coś ruszasz, ruszaj 1 klockiem i rób notatki odczuć
1 polubienie
ja se rozpisałam w excelu, inaczej się gubiłam i nic nie widać
1 polubienie
Magnez cytrynian vs glicynian to zupełnie inne efekty żołądkowe i senne, jak mieszasz to nie wiesz co działa
8 polubień
też przestrzelilam z dawką, 600 mg i miałam biegunki, HRV w dół, lepiej 200–300 mg wieczorem
8 polubień
przypięcie stałej pory snu zrobiło u mnie największą różnicę, dopiero później zabawy z suplementami
3 polubienia