Czy po 35 r.ż. metabolizm realnie zwalnia, czy bardziej zmienia się styl życia i NEAT, sen, hormony itd.? Ktoś ma dane albo praktyczne doświadczenia?
45 polubień
U mnie po 36 przytyłam 6 kg, ale to siedząca praca i mniej ruchu.
7 polubień
Dzięki @natalia_1978, też siedzę więcej; zastanawia mnie ile w tym realnego spadku TDEE vs. mięśnie
4 polubienia
Badania wieloośrodkowe pokazują, że spoczynkowa przemiana materii jest stabilna od 20 do ~60 r.ż.; zmiany po 35 to zwykle mniej beztłuszczowej masy, gorszy sen, stres i spadek NEAT, a nie magiczny wiekowy hamulec; praktycznie: siła 2–3x/tydz, 7–9k kroków, białko 1.6–2.2 g/kg, kontrola alkoholu, tarczyca/leki; TDEE spada głównie przez zachowanie, nie metrykę.
1 polubienie
Potwierdzam z praktyki: u klientów po 35 czesto widzę mniej spontanicznego ruchu i strach przed jedzeniem białka; jak dorzucimy bazowy trening siłowy, białko i kroki, waga schodzi mimo wieku i regularny sen
8 polubień
U mnie tarczyca TSH podjechało, po leczeniu łatwiej utrzymać masę i wagę.
8 polubień
metabolizm nie zwalnia, zwalnia kanapa i chipsy xD
Ja po 40 zaczęłam ważyć posiłki, wcześniej jadłam na oko, pomogło bardzo
1 polubienie
Brzmi logicznie, dzięki @cardioexpert_olsztyn i @paleo_elblag; myślicie, że warto zrobić pomiar RMR na spiro, czy wystarczy pilnować siły, kroków i białka?
4 polubienia
Z moich logów z Oura i Cronometer: TDEE spadał, gdy spadały kroki i sen <6h; przy 8k kroków i sile 3x wrócił do poziomu sprzed 30.
Ja tylko dodałam 20 g białka śniadanie i spacer, waga ruszyła po 35
7 polubień
po 38 u mnie tylko brzuch oporny eh
8 polubień
Polecam block periodization siły; 6–8 tyg. budowy, potem utrzymanie, zaskakuje jak trzyma metabolizm.
4 polubienia
Miałam identycznie po 35, badania ok, dopiero jak zaczęłam jeść więcej białka i spać 7h, brzuch się uspokoił i waga zeszła powoli.
2 polubienia
ja myslałam że to geny ale to lodówka nocą
9 polubień
Garmin pokazał mi spadek kroków do 3k dziennie po pandemii; po celu 9k i sile waga wróciła mimo tej samej kaloryczności według długiego trackingu.
8 polubień
U mnie zero zmian po 35, dopóki nie rzuciłem siłowni na rok.
7 polubień
Robię plan: 3x siła, 8–9k kroków, białko 1.8 g/kg; dam znać, dzięki @stress_wroclaw.
1 polubienie
Pomiar RMR bywa pomocny przy wątpliwościach klinicznych, ale dla większości wystarczy konsystencja i 4–6 tygodni obserwacji; jeśli różnice są ogromne, sprawdź tarczycę, żelazo, leki, bezdech.
8 polubień
U mnie ciekawostka: po przejściu z biegania 5x w tygodniu na dwa treningi siłowe i dwie szybkie przebieżki masa tłuszczu spadła, a kalorii jem więcej niż w 33, regeneracja lepsza i mniej głodu
2 polubienia