Ktoś porównywał maskę na oczy vs rolety zaciemniające pod kątem TST? Mam lekkie przebicia świtu i maska czasem spada; zastanawiam się co realnie wydłuża sen.
60 polubień
Sprawdzałem na Oura i lux-metrze: same rolety 100% zaciemnienia dały mi +22 min TST versus brak, maska +12 min, ale tylko gdy była z pianki 3D; zwykła uciskała i zwiększała pobudzenia. Najlepiej mieć jedno i drugie z uszczelnieniem.
8 polubień
Dzięki @monitoring86, moja jest płaska i chyba dlatego zjeżdża; jaką 3D polecasz i czy taśmujesz nos, żeby zero światła?
12 polubień
Przy TST ważny jest nie tylko brak fotonów, ale stabilność środowiska: zero wycieków bocznych, brak ucisku na nerw nadoczodołowy, dobra termika. Rolety black-out eliminują wczesny sygnał melanopsynowy (świt) i stabilizują rytm, maska dociemnia punktowo i działa w podróży. Optimum: rolety + maska 3D z kopułkami, taśma na nos tylko przy szczelinach.
15 polubień
Rolety wygrały u mnie, maskę zrywałam w nocy nieświadomie
2 polubienia
Jeśli łapiesz poranne przebudzenia, priorytet dałbym roletom i szczelności, maska jako backup. Pilnuj też stałej pory, chłodniejszego pokoju, bez kofeiny po 14.
10 polubień
u mnie maska odpada bo pocę się w nocy i mnie wkurza
7 polubień
Z technicznych: rolety z bocznymi prowadnicami niwelują szpary, do maski bierz 3D z konturem nosa. W podróży maska wygrywa praktycznością.
11 polubień
Mam logi z Garmin + SleepSpace: przy lux <1 całą noc TST +18–25 min, przy 1–5 lux spadek o ~12 min. Rolety black-out + uszczelki magnetyczne robią <0,3 lux. Maska 3D MZOO dawała mi ~0,8 lux przez boczne przecieki.
2 polubienia
Maski nie toleruję, uciska rzęsy i budzę się częściej. Rolety zrobiły różnicę.
9 polubień
Jeśli maska, to jedwabna lub 3D z muszlami, mniej grzeje i nie dotyka powiek. U mnie TST +10 min versus brak.
8 polubień
Mały offtop: zatyczki do uszu też dodały mi TST o kilka minut.
12 polubień
Update: zamontowałem listwy zaciemniające, lux ~0,4; maska 3D przyszła dziś i testuję. @biocardio_pl masz tipy na dopasowanie mostka, żeby nie podwiewało?
3 polubienia
Spróbuj metalowy klips na nos albo pasek w kształcie V, @grzegorz94. I ustaw opaskę wyżej z tyłu, wtedy maska mniej zjeżdża.
13 polubień
Maska tylko w podróży, w domu rolety
9 polubień
Ja mam stare żaluzje i świta jak cholera, maska pomaga ale jak się człowiek przewróci to spada; doceniłem blackout dopiero po wizycie u córki, TST z Fitbita skoczył mi o jakieś 20 min.
12 polubień