Testuję chodzenie 10–15 min po posiłku, bo słyszę że cukier spada szybciej. Macie realne liczby z CGM lub glukometru? Ile kroków i jakim tempem działa najlepiej?
38 polubień
U mnie 12 min po obiedzie i kolacji zbija glukoze zwykle o 20–30 mg/dl.
5 polubień
Dzięki @renata_1991, super. Próbowałaś spacer tuż po ostatnim kęsie czy czekasz te 20 minut albo krócej?
2 polubienia
Badania i moje CGM mówią jasno: 10–15 min lekkiego marszu 60–80 kroków/min w ciągu 30 min po jedzeniu potrafi ściąć AUC glukozy o 20–35%. Szczególnie po węglach prostych. Ważne: nie siedzieć, nawet krótki spacer działa.
2 polubienia
U mnie wystarczy szybki marsz do sklepu i z powrotem, 1.2 km, tętno 100–110, cukier -25 mg/dl na glukometrze po 15 min.
4 polubienia
ja robię 1000 kroków po żarciu i jest git
4 polubienia
Sprawdzałem na Libre 3: 12 min truchtu po spaghetti ograniczyło szczyt z 178 do 141 mg/dl i skróciło go o ~25%.
4 polubienia
ja mam 59 lat i chodzę po kolacji, cukier rano lepszy zauważalnie.
4 polubienia
Tip praktyczny: wybierz schody po obiedzie w pracy, 2–3 serie po 2 piętra. Lokalne czucie mięśni + glikemia spokojniejsza od razu u mnie
6 polubień
Mechanizm jest prosty: mięśnie pracujące pochłaniają glukozę niezależnie od insuliny przez GLUT4, zmniejszając poposiłkową hiperglikemię. Najlepiej ruszyć w 10–20 min po posiłku, 15 min żwawo, kadencja ~90 kroków/min. U osób z insulinoopornością różnica bywa większa, nawet 40% względem siedzenia. Unikaj sprintów zaraz po jedzeniu jeśli masz refluks; lekkie podbiegi ok. Po tłuszczowych posiłkach efekt mniejszy, ale wciąż istotny metabolicznie i dla trójglicerydów.
1 polubienie
u mnie wystarczy spacer z psem po kolacji 15 min
5 polubień
Czy rowerek stacjonarny zamiast spaceru też działa na zjazd cukru po obiedzie?
7 polubień
Dzięki @biohacking i @metabolizm, brzmi sensownie. Spróbuję utrzymać te 60–90 kroków/min po makaronie. Macie jakieś triki żeby nie zapomnieć ruszyć się?
2 polubienia
Bez przesady, lepiej mniej żreć niż liczyć kroki, magia nie zadziała na całą pizzę wieczorną wielką
7 polubień
no ja robię tak że zmywam od razu po jedzeniu i kręcę się po kuchni, też schodzi glikemia w sumie to wystarcza
5 polubień
Potwierdzam, krótkie aktywacje po posiłku poprawiają wychwyt glukozy i obniżają glikemię poposiłkową, ale też trójglicerydy i CRP po tłustszych daniach. Jeśli ktoś ma hipoglikemię reaktywną, zacznijcie spokojnie i obserwujcie objawy, szczególnie po słodkich napojach.
3 polubienia
A jak z ciśnieniem po takim marszu, komuś skacze czy spada po posiłku?
1 polubienie
U mnie HR lekko rośnie, ale po 10 minutach wraca i lepiej śpię.
5 polubień
Jak nie chce ci się wychodzić, zrób 3–4 min przysiadów przy ścianie, potem spacer w mieszkaniu. Glikemia też się uspokaja
1 polubienie
Zegarek mi przypomina o ruchu 20 min po posiłku, pro tip fajne
2 polubienia