Robicie kontrast w jednej sesji (sauna → zimno → sauna) czy rozdzielacie na dni, co Wam lepiej działa na regenerację i sen, ciekaw jestem
111 polubień
U mnie lepiej jedna sesja na raz, naprzemiennie 3 rundy, potem spanie miód
1 polubienie
Dzięki @mateusz_1997, jaka ekspozycja na zimno po saunie, robisz od razu czy czekasz chwilę
3 polubienia
osobno działa mi lepiej na HRV, sauna rano, zimno wieczorem, jak łączę to jestem pobudzona
3 polubienia
Fizjologicznie kontrast w jednej sesji nasila katecholaminy i termogenezę, fajne przed wysiłkiem; rozdzielanie dniami sprzyja adaptacji brązowej tkanki tłuszczowej i poprawia wrażliwość insulinową, lepsze pod sen i regenerację, zwłaszcza gdy kończysz zimnem minimum 2–3 h przed snem
12 polubień
ja robie 2x sauna i raz zimno, inaczej mi glowa peka
7 polubień
Kontrast jednosesyjny super na DOMSy, ale po ciężkim bieganiu wolę osobno, bo tętno długo nie spada
4 polubienia
Testowałem trzy protokoły: 1) sauna 15 min 80–90°C + zimno 2–3 min 8–10°C x3 rundy; 2) dni naprzemienne, zimno rano 3–5 min 6–8°C, sauna popołudniu; 3) tylko zimno 11 min/tydz. Najbardziej stabilne HRV i sen dawało rozdzielanie, kontrast w jednej sesji dawał kopa, ale skracał latencję snu tylko gdy kończyłem ciepłem
6 polubień
Osobno lepiej mi trzyma glukozę na czczo, kontrast podnosi cukier na chwilę i mam głód wilczy
nie komplikujcie, wejdź do sauny, potem zimno i po sprawie, działa od lat
9 polubień
Jak robię kontrast razem, muszę kończyć zimnem i potem 10 min oddechu, inaczej jestem za bardzo pobudzony do medytacji wieczornej
1 polubienie
u mnie zależy od cyklu, przed okresem wolę ciepło, zimno robię krócej
4 polubienia
Po siłowni kontrast w jednej sesji skraca mi zakwasy, ale jak robię dzień wolny, to zimno osobno daje wyraźnie lepszy sen i mniej wybudzeń
5 polubień
kontrast tylko rano, wieczorem mnie rozjeżdża
8 polubień
Z zegarkiem: tętno spoczynkowe po kontrastach w górę o 3–4, po osobno w dół o 2, subiektywnie lepiej osobno
3 polubienia
ja lubię spokojnie, najpierw sauna, herbata, dopiero potem chłód krótko, inaczej mi ciśnienie wariuje
6 polubień
Dzięki @biohacking_zabrze, a kończenie ciepłem nie psuje jakości snu, bo słyszałem że zimno wieczorem może przestymulować
6 polubień
Kontrast w jednej sesji zwiększa stres oksydacyjny ostro, więc jeśli masz mało snu, lepiej rozdziel i zostaw więcej czasu na odbudowę glutationu
2 polubienia
u mnie zero filozofii, robię co mi pasuje czasowo, efekty podobne
7 polubień
serio ktoś liczy minuty i stopnie, po prostu słuchaj ciała, nie excel
4 polubienia