Na CGM widzę, że kawa wypita 10–15 min po obiedzie podbija glukozę bardziej niż bez kawy, a szczyt jest później; macie podobnie, czy coś robię źle?
13 polubień
Tak, u mnie espresso po makro bogatym w węgle robiło wyższy i dłuższy pik.
dzięki @jerzy77, jadłem ryż + kurczak, kawa czarna bez cukru; bez kawy max 135 mg/dl, z kawą 150 i wolniejszy powrót, czy to kwestia kofeiny?
2 polubienia
Mechanizm jest dość prosty: kofeina nasila katecholaminy i przejściowo obniża wrażliwość na insulinę (w badaniach ~15–30%), rosną FFA, mięśnie gorzej wychwytują glukozę, więc po węglach kawa = wyższy i przesunięty pik na CGM; sprawdź bezkofeinową, wypij 60–90 min po jedzeniu, albo 10–15 min spaceru i trochę białka/tłuszczu z naparem. To klasyka n=1 u biohackerów.
2 polubienia
u mnie to wgl po espresso rośnie jak dzikie, bez kawy git, z kawą meh
Sprawdź wpływ mleka, laktoza też robi swoje; czarna vs flat white zmieniała mi krzywą, najlepiej toleruję aeropress po tłustszym posiłku i 15 minut marszu.
2 polubienia
Mam prediabetyczne HOMA, po kawie po posiłku glukoza 10–20 mg/dl wyżej, rozwiązanie: piję przed jedzeniem albo w ogóle po treningu.
2 polubienia
Cynamon w kawie pomagał mi minimalnie, ale najlepszy był 12-min spacer, ciekawe że matcha nie dawała takiego efektu jak espresso.
2 polubienia
Jeśli masz insulinooporność, kofeina może mocniej uderzać; CGM widzi też opóźnienia płynu śródmiąższowego, więc pik może być przesunięty względem krwi kapilarnej.
3 polubienia
Stara szkoła: po obiedzie kawa i papieros, cukier w kosmos, od kiedy odstawiłem fajki i słodzik w kawie jest dużo łagodniej.
Po posiłku + kawa + brak ruchu = u mnie lipa, gdy dorzucę 20 serii łydki na stojąco albo szybki rower 8 min, wykres robi się płaski jak stół.
1 polubienie
U niektórych kwasy chlorogenowe spowalniają opróżnianie żołądka, więc miks z ryżem daje późniejszy wyrzut; jelita też mają coś do powiedzenia, spróbuj cold brew vs espresso.
2 polubienia
Bezkofeinowa na mnie zero wpływu na CGM, zwykła espresso +25 mg/dl, więc to raczej kofeina niż smak czy gorzkie polifenole.
3 polubienia
Dzięki wszystkim, @protocolexpert_torun sprawdzę opcję 60–90 min po jedzeniu; dziś test: ta sama miska ryżu, kawa przesunięta o godzinę, plus 15 min spaceru, dam znać.
Jeśli kawa to zawsze z potasem i magnezem ogarniętymi, bo inaczej tętno skacze i glukoza też, u mnie 300 mg magnezu bisglicynian robi robotę.
1 polubienie
Trochę off, ale po kawie mam refluks i wtedy też glukoza jakaś wyższa, może stres żołądka robi swoje.
2 polubienia
nie wiem czy to normalne ale latte mnie wystrzela, czarna mniej, moze mleko eh
2 polubienia
Sprawdź kalibrację CGM i kompresję, po siedzeniu na kanapie zdarza się fałszywy pik, ale kofeina i tak dokłada swoje, porównaj z glukometrem z palca.
Ja przeniosłem kawę na poranek przed jedzeniem i po problemie, po posiłku piję zbożową i CGM przestał wariować.
2 polubienia
U mnie lepiej wychodzi lungo niż espresso, mniejszy ładunek kofeiny na raz, do tego posiłek z octem jabłkowym i krzywa wygładzona.