Czy czarna kawa na czczo podczas postu przerywanego jest ok, czy rozwala post? Piję rano espresso, czasem dwa, bez mleka i cukru, różne szkoły mówią różnie, jak to u was działa w praktyce i treningach
140 polubień
Czarna bezkaloryczna kawa zwykle nie przerywa mechaniki IF, brak skoku insuliny i praktycznie zerowe kcal. U części osób rośnie kortyzol i glukoza chwilowo, więc sprawdź glukometr. Autofagia przy czarnej ok, ale mleko, MCT i słodziki potrafią już przeszkadzać
4 polubienia
Dzięki @intermittent, a co z erytrytolem albo stewią w kawie, zdarza mi się sypnąć szczyptę do americano, to już psuje okno postu czy przejdzie, i czy czułe CGM faktycznie coś pokaże po takiej dawce
11 polubień
Pamiętaj o efektach diuretycznych, kawa wypłukuje wodę i elektrolity, więc podczas postu dołóż sodu, potasu i magnezu. Częste sikanie to nie tylko kofeina, także brak sodu. Mała czarna ok, ale litr cold brew bez soli to gwarantowany zjazd energii
7 polubień
u mnie czarna luz, trening na czczo plus espresso petarda, byle nie po 10
11 polubień
ja nie moge na pusty żołądek, serducho mi wali i refluks, więc nie dla mnie post z kawą rano
8 polubień
Metabolicznie liczy się kaloryczność i odpowiedź insulinowa, czarna około 2 kcal na filiżankę, praktycznie neutralna. Kazeina z mleka aktywuje mTOR, MCT dostarcza energii i przerywa post. Badania na IF pokazują, że bez dodatków kofeina wręcz wspiera lipolizę
7 polubień
Trochę dziwne, że każdy się boi o insulinę, a potem wali trzy latte po południu, może zacznijcie od tego żeby nie dosładzać reszty dnia
4 polubienia
Miałam bóle głowy po odstawieniu śniadania i kawa nasilała niepokój, pomogło zejść do pół filiżanki i pić wodę z solą, po tygodniu organizm się ogarnął
13 polubień
Kofeina może podbić glukozę przez glukoneogenezę i adrenalinę, ale efekt netto na insulinę bywa niski, osobiście uważam że MCT, masło i mleko przerywają post metaboliczny, więc jeśli celem autofagia i AMPK to tylko czarna
4 polubienia
Decaf na czczo też działa, mniejszy niepokój, polecam test AB przez tydzień
2 polubienia
Jeśli masz skłonność do refluksu, rozcieńcz espresso wodą i pij cieple, mniej kwaskowe palenie może pomóc w IF bez sypania cukru
5 polubień
kawa kuloodporna w oknie postu to ściema, to już posiłek tłuszczowy, fajny do keto porannego, ale nie na autofagię
6 polubień
Podbijam to co pisał @robertandrzejewski, u mnie CGM po czarnej bez zmian, ale po 50 ml mleka skok o 10 mg dl i głód po godzinie
8 polubień
Tip: cynamon, kardamon i odrobina soli poprawiają smak bez kalorii, słodziki jak sukraloza mogą zaburzać mikrobiom i odpowiedź inkretyn, erytrytol i stewia zwykle neutralne w małej dawce, ale testuj na sobie
13 polubień
Czarna ok, ale jak przesadzę to ręce mi się trzęsą, wolę jedno małe americano i spacer, post leci łatwiej
4 polubienia
Mechanizm apetytu to nie tylko insulina, ale też adenozyna i grelina, kofeina blokując receptory A1 tłumi senność, lecz przez wpływ na kortyzol bywa że czujesz głód wcześniej, mała dawka 50 do 100 mg zwykle najlepsza podczas IF dla koncentracji
1 polubienie
Dzięki @hydration_plock i @robertandrzejewski, zrobię tydzień testów, czarna, potem z łykiem mleka, bez słodzików, zobaczę na puls, glukozę i samopoczucie, dam znać, na razie zostaję przy espresso przed treningiem
12 polubień
U mnie najlepsza strategia to woda z solą po przebudzeniu, po 30 minutach mała czarna, żadnych dodatków, okno 12 20, waga spada i energia trzyma, gdy dodam mleko pojawiają się zachcianki i zjazd około 14
4 polubienia