Hej, jaka proporcja kofeiny do l-teaniny sprawdza się u was na co dzień? Ja testuję 200 mg kofeiny + 100 mg teaniny przy jednej kawie.
1 polubienie
U mnie złoto to 1:2 teanina do kofeiny, czyli 100 mg + 200 mg.
Dzięki @marta85, spróbuję jutro, bo przy 1:1 mam jeszcze lekkie nerwy po południu.
Standard w literaturze to 2:1 teanina:kofeina dla efektu anxjolitycznego, ale praktycznie sprawdza mi się 150 mg teaniny do 75–100 mg kofeiny na pusty żołądek; przy większej kofeinie wzrasta lęk i drżenia.
Ja jadę 100 mg teaniny + duże espresso ~80 mg kofeiny, lepszy fokus, zero zjazdu, ale po dwóch kawach czuję senność, więc nie sumuję dawek.
1:1 rano, 2:1 popołudniu, nie mieszam z posiłkiem.
1 polubienie
mam 50+, więc 50 mg teaniny i pół kawy, inaczej ściny i serducho
Teanina moduluje fale alfa i antagonizuje glutaminian; w protokołach japońskich 200 mg L-teaniny z 100 mg kofeiny poprawia czujność bez wzrostu tętna, ale wrażliwym polecam zacząć od 50/50 i titrować co kilka dni.
u mnie 2:1 teanina:kawa bo inaczej trzesie, chyba mam slabą tolerancje
Koktajl: 80 mg kofeiny, 160 mg teaniny, dodaję sól, stabilniej.
Zauważyłam, że przy 3 dniach 1:2 działanie słabnie, więc robię przerwy weekendowe i nie słodzę, bo cukier psuje mi klarowność.
Daje mi to mniej kołatania niż sama kawa, 120 teaniny do 100 kofeiny to mój sweet spot.
Sprawdzajcie czystość L-teaniny, rynek ma sporo racematów; według HPLC często wychodzi 92–95%, co zmienia subiektywne działanie, więc dawki 150–200 mg warto brać z renomowanego źródła i kapsułkować samodzielnie.
Po co teanina, lepiej mniej kawy; 1 espresso i spacer robi robotę.
1:1 mnie usypia, najlepiej 1:1.5 przy aeropressie, piję szybko i bez mleka, efekt czysty, gotowość rośnie po 20 minutach i trzyma do 2 godzin, potem magnez i woda.
Zamiast kapsuł, matcha + americano, w matchy masz teaninę naturalnie.
Trochę off, ale z yerbą 100 teaniny jest kozacko, mniej tremy na prezentacjach.
Nie rozumiem mody na proporcje, liczy się subiektywna reakcja; dawajcie mniejsze dawki kofeiny, a teaninę traktujcie jako bufor, nie magiczną pigułę.
1:2 przy pracy z kodem, 1:1 przy treningu siłowym, różne cele.
Mnie boli brzuch na czczo, więc biorę po śniadaniu 100/100.