jem w miarę czysto, warzywa codziennie, ryby 2x tydzień, badania ok; czy multiwitamina ma sens profilaktycznie czy lepiej celować pojedyncze składniki, np. D3 zimą?
70 polubień
Przy dobrej michy multi zwykle zbędna, wyjątek D3, jod, czasem magnez zależnie od stresu.
6 polubień
dzięki @piotr_1979, jod mam z soli i ryb; multi kuszące dla wygody, ale boję się dawek blisko UL, co myślicie?
2 polubienia
Ja biorę połowę dawki multi w dni słabsze jedzeniowo, placebo czy nie, czuję stabilniej energię.
1 polubienie
Multi ma sens głównie jako siatka bezpieczeństwa przy deficytach mikrych, ale u osób z dobrą dietą łatwo o nadmiary: A, żelazo, cynk potrafią przekraczać UL gdy dojdzie żywność fortyfikowana. Badania: oznacz 25(OH)D, B12, ferrytynę, magnez RBC; dobieraj celowane. W multi zwracaj uwagę na formy: metylkobalamina/adenozyl, metylowany folian, chelaty magnezu, ogranicz tlenki. Interakcje: Fe z Ca się gryzą, cynk wymaga miedzi. Dla wege: B12 tak, dla mięsożerców rzadziej. Wybieraj certyfikacje third-party, dawki ~50–100% RWS, nie „mega”.
3 polubienia
u mnie multi to wysypka i żołądek siada, wolę D3+K2 i magnez wieczorem
12 polubień
Jako weganin biorę tylko B12, D3 z porostów i czasem jod/selen, multi robiło mi za duże dawki żelaza.
3 polubienia
szczerze to firmy wciskają multi bo marża, jedz normalnie, śpij, pij wodę, reszta to marketing
5 polubień
Jeśli trenujesz intensywnie, wzrasta wykorzystanie B6, B1, magnezu, ale nadal lepiej celować niż lać „full spectrum”. Sprawdź homocysteinę, czasem folian+B12+B6 poprawia parametry. Antyoksydanty wysokodawkowe potrafią hamować adaptację wysiłkową; wit. C/E trzymaj umiarkowanie. Dawkowanie podzielone, z posiłkiem tłuszczowym.
7 polubień
mam anemię, multi nie pomogło dopiero żelazo na receptę
5 polubień
Pamiętaj o jakości: tanie multi mają głównie wypełniacze i tlenki, lepiej dobrać kilka sensownych kapsów niż jeden worek wszystkiego.
1 polubienie
ok, dzięki wszystkim! @wellnessbalance_pl zrobię 25(OH)D i B12, ferrytyna też; skłaniam się do bez-Fe multi 50% RWS na wyjazdy, na co jeszcze zerknąć w składzie?
6 polubień
Sprawdź miedź przy cynku, formy: P5P zamiast zwykłej B6, selen jako selenometionina, A raczej beta-karoten; bez barwników i zbędnych ziół.
1 polubienie
brałem multi rano i miałem zgagę, dopiero jak przerzuciłem na kolację i dzielone dawki to git
3 polubienia
Kobietom planującym ciążę: multi nie zastąpi kwasu foliowego/folianu w odpowiedniej dawce i kontroli homocysteiny u lekarza.
6 polubień
Zostaw multi na chorobę/wyjazdy; na co dzień rotuj produkty, pamiętaj o podrobach, tłustych rybach, fermentach i słońcu, to lepszy ROI.
6 polubień