Trenuję rano na IF 16/8; co mogę wziąć przed wysiłkiem, żeby nie przerwać postu? Biegam interwały i czasem siłownia, czarna kawa ok?
111 polubień
Na ścisłym poście unikaj kalorii: woda + sól/potas/magnez, czarna kawa lub yerba, kreatyna monohydrat w wodzie jest ok, beta-alanina/cytrulina raczej też, ale BCAA/EAA, MCT, kolagen, preworkouty z maltodekstryną – przerywają; słodziki bez kalorii zwykle ok, lecz sprawdzaj etykiety.
4 polubienia
@recovery_fasting_pl dzięki, a kreatyna na pusty żołądek nie podrażni? elektrolity zrobię sam z soli i potasu, czy cytrynę kapnąć czy lepiej bez?
4 polubienia
Jeśli HIIT, rozważ 200 mg kofeiny + 2 g beta-alaniny + 3–5 g kreatyny w wodzie; zero kalorii. Minimalny sodu 1–2 g poprawia objętość osocza. Cytryna to kalorie; przy autofoagii lepiej pominąć.
14 polubień
u mnie tylko kawa i szczypta soli, działa spoko
11 polubień
BCAA 5–10 g przed treningiem nie robią różnicy, energia lepsza
6 polubień
Leucyna w BCAA uruchamia mTOR i insulinę; to już nie post. Jeśli chcesz palić tkankę, lepiej elektrolity + kofeina, bez aminokwasów. 10 g BCAA potrafi wybić glukozę, sprawdzone glukometrem.
10 polubień
@zdrowie_olsztyn jasne, BCAA odpada. Zostaję przy kawie, kreatynie i soli. Stevia w kawie psuje coś, czy lepiej nauczyć się gorzkiej?
3 polubienia
Zrób mix: 1 l wody, 1 g sodu, 300 mg potasu, 100 mg magnezu, 200 mg kofeiny; bez słodzików. Stevia ok u większości, ale słuchaj glukometru i żołądka.
13 polubień