Testuję 5 g błonnika rozpuszczalnego przed kolacją; jak u Was z apetytem vs sytością? psyllium, inulina, glukomannan? timing 15–30 min, ile wody i czy działa przy IF?
80 polubień
5 g psyllium 20 min przed, 300 ml wody i apetyt siada, zero dramatu
15 polubień
@marcin_2002 dzięki, u mnie inulina 5 g nie robi roboty; lepsze psyllium rozrobione w wodzie czy jogurt?
12 polubień
5 g działa tylko przy włóknach o wysokiej lepkości: glukomannan > psyllium ~ beta-glukan, inulina jest fermentowalna ale niewiskotliwa więc sytość słabsza; timing 15–30 min przed, popić 300–400 ml wody, mieszanie z jogurtem zmniejsza efekt objętościowy; mechanizm: wolniejsze opróżnianie żołądka, GLP‑1/PYY i SCFA z fermentacji; zacznij od 3 g, zwiększaj; uwaga na leki (tarczyca, metformina) odstęp 2 h; przy IF działa, byle kolacja nie była zupą
2 polubienia
u mnie po glukomannanie mega wzdęcia, sytość jest ale brzuch jak balon ehh
11 polubień
Potwierdzam: inulina szybciej fermentuje, daje gazy, a sytość bardziej z lepkości; do apetytu lepsze psyllium/glukomannan, start 3 g, cel 5–7 g; jeśli IBS, testuj powoli; sytość mierz VAS przed/po, czas 15–30 min kluczowy
4 polubienia
psyllium 5 g = zupa w brzuchu, apetyt spada, cukier rano 5–10 mg/dl niżej
8 polubień
placebo to jest, wolniej jesz i tyle, licz kalorie a nie włókna
10 polubień
Mechanicznie psyllium tworzy żel, wydłuża Tlag i zmniejsza odpowiedź glikemiczną; klinicznie 5 g 20–30 min przed posiłkiem obniża spożycie energii ok. 10–15%; unikaj popijania samą zupą, bo rozcieńcza efekt; osoby na GLP‑1 i tak odczują mniej
3 polubienia
Robię “kisiel” z babki jajowatej: 5 g, cytryna, 350 ml wody, piję 25 min przed i kolacja sama się skraca
8 polubień
po 5 g nie czuję nic, po 8 g tak
3 polubienia
mieszaj z jogurtem greckim? lepiej woda? bo mam zgagę po proszkach, może ciepła woda lepsza na żel wieczorem, pytam serio
15 polubień
Ranking lepkości: glukomannan na szczycie, potem psyllium i beta‑glukan; inulina to głównie prebiotyk; ważne drobne cząstki i szybkie wypicie po wymieszaniu; 5 g wystarczy, jeśli woda 350–400 ml i przerwa 20–30 min
4 polubienia
U mnie: 5 g psyllium 30 min przed, 400 ml wody, kolacja mniejsza o ~25%, później zero podjadania; w weekendy czasem odpuszczam
4 polubienia
zamiast włókna piję yerbę przed kolacją, też hamuje
11 polubień
Potwierdzam przerwę z lekami: Euthyrox, metformina, statyny – minimum 2 h; inaczej wchłanianie leci; trzymaj też błonnik z dala od suplementów żelaza
14 polubień
ja bym dodała spacer po kolacji, sytość rośnie z ruchem
9 polubień
Błonnik może zmniejszać wchłanianie cynku i żelaza z posiłku; jeśli suplementujesz, przerwa 2–3 h wieczorem, pij dużo wody dla świętego spokoju
3 polubienia
Inulina mnie głodzi nie, ale gazy tak; sytość lepsza po psyllium zdecydowanie
15 polubień
po 5 g mam turbo pęcznienie w żołądku, apetyt spada; jak dam mało wody to zgaga i klucha, więc piję więcej
6 polubień