Hej, jaki poziom 25(OH)D celować w PL jesień/zima dla 46-latka? Mam 24 ng/ml po lecie, wit D3 2000 IU/d, tren i praca biuro
140 polubień
u mnie cel 40–50 ng/ml, biorę 4000 IU i kontrola co 2 mies
4 polubienia
@robert70 dzięki, myślałem o 5000 IU bo masa 92 kg i mało słońca, czy K2 MK-7 warto dodawać, czy bez różnicy
5 polubień
Docelowo 30–50 ng/ml jest sensownym zakresem dla większości; wielu celuje 40–60 ng/ml jesień–zima. Dawkowanie zależy od masy, tkanki tłuszczowej i ekspozycji: dla 90–100 kg często 4000–6000 IU/d, czasowo nawet 8000 przy monitoringu. Sprawdź 25(OH)D po 8–12 tygodniach, plus wapń całkowity/albumina, PTH i najlepiej magnez. K2-MK7 może wspierać gospodarkę wapniową, ale ważniejszy jest magnez. Górny bezpieczny pułap EFSA to 4000 IU/d przewlekle; unikaj >100 ng/ml i ostrożnie przy kamicy, sarkoidozie, niewydolności nerek
4 polubienia
ja celuje w 45 ng/ml i tyle, bez filozofii, raz na kwartał badam
13 polubień
K2 fajne, ale bez magnezu i białka wiążącego wapń efekty będą słabsze; dorzuć 200–400 mg Mg, najlepiej glicynian lub jabłczan
1 polubienie
8000 IU dziennie przy 100 kg to overkill czy ok na start
8 polubień
@pawel70 na start w sezonie bywa stosowane 6000–8000 IU/d przez 8 tygodni, ale badaj 25(OH)D i wapń; jeśli trenujesz siłowo i masz nadwagę, zapotrzebowanie rośnie; docelowo zwykle 4000–6000 IU/d wystarczy
11 polubień
w grudniu słońca zero, bez D3 nie wyrabiam
13 polubień
@hormonesexpert_lodz ok, to lecę 5000 IU + magnez, badania za 8 tygodni, cel 45–50 ng/ml, zobaczymy jak śpię i stawy
5 polubień
Ja przy 110 kg potrzebowałem 7000 IU żeby wejść na 42 ng/ml, bez magnezu bolały łydki; po dodaniu 300 mg glicynianu jak ręką odjął, badam co kwartał i trzymam poziom
7 polubień