Plan: 4 tygodnie, randomizacja dni: 30 min cardio rano na czczo vs 30 min wieczorem ~2h przed snem, mierzę latencję, TST, HRV, RHR i subiektywną jakość; ograniczam kofeinę, światło; jakie jeszcze kontrolować zmienne?
Dobra praktyka: intensywność wieczorem ≤70% HRmax, zakończ >3h przed snem; rano możesz iść mocniej. Standaryzuj temperaturę pomieszczeń, posiłki (ostatni 3h), kofeinę 8–10h, ekspozycję na światło. Zapisuj HRV, latencję, WASO, RHR, temp. ciała; losuj coin flipper.
@recovery_plock dzięki, dorzuciłem baseline tydzień i ograniczyłem kofę do południa; po 6 dniach wstępnie wieczorne LISS skraca latencję ~5 min, ale lekko obcina HRV, zobaczę dalej
u mnie wieczorne cardio rozwala sen, temp ciała rośnie, zrób rano, melisa troche pomaga
Ja mam odwrotnie: po porannym 45 min Z2 śpię gorzej, bo budzę się wcześniej; wieczorne 25–30 min Z1 poprawia TST i obniża RHR nocny o 2–3 uderzenia