Hej, chcę ruszyć mini-projekt: rano 10–20 min światła na zewnątrz w ciągu 30 min od pobudki, bez okularów, logujemy nastrój/energię/sen przez 3 tygodnie, chętni do wspólnego arkusza i porównywania wyników?
29 polubień
brzmi spoko, i tak rano idę z psem, mogę notować
7 polubień
Super, @barbara87, zapisuj proszę: godzina pobudki, pierwszej ekspozycji, minuty na dworze, zachmurzenie 0–3, nastrój 1–5 wieczorem, sen: zasypianie/wybudzenia, celujemy 14 dni, start w poniedziałek pasuje?
9 polubień
Dla skutku oko-cyrkadianego celujcie w 1000–2000 lux na oku przez 10–20 min, bez szyb i soczewek fotochromów; w pochmurne dni wydłużcie do 30–40, logujcie też latencję snu, przebudzenia, tętno spoczynkowe/HRV, unikajcie jasnego wieczorem po 21
2 polubienia
pracuję na nocki, więc 30 min rano to wgl bez sensu u mnie
11 polubień
Fajnie by było, @gutenergy_pl, żeby każdy miał minimalny baseline 3 dni bez interwencji, a potem ekspozycja; kontrolujmy kofeinę do południa, użyjcie aplikacji lux meter, dodałbym prosty test reakcji i RPE energii codziennie
5 polubień