Ktoś testował poranne słońce 5 vs 20 min? Od dawna łapię 5 minut po 7:00, ale zastanawiam się czy 20 minut daje realny boost energii i skupienia do południa, czy to placebo i wystarczy szybko wyjść?
98 polubień
U mnie 20 minut robi dużą różnicę, mniej kawy i zjazdów; 5 minut tylko budzi oczy, ale mocno nie trzyma do południa.
7 polubień
Dzięki @fpiotr78, robisz ciągiem 20 minut czy w kawałkach, i o której godzinie to najlepiej działa, przed śniadaniem czy po?
1 polubienie
20 minut rano mocniej kotwiczy rytm dobowy niż 5, bo melanopsyna potrzebuje kilkunastu minut ciągłego fotonów, by wystrzelić kortyzol i przesunąć fazę; dodatkowo wczesne UVA podbija dopaminę w siatkówce, co czuć jako fokus. Latem 15–20 wystarczy, zimą celuj w 30–45, bez okularów przeciwsłonecznych i bez szyby, patrz w kierunku nie w samo słońce.
14 polubień