wrzucam mój arkusz do dziennika SLEEP-FOCUS-MOOD: daty, TST, latencja, przebudzenia, HRV, kofeina mg, światło rano, ruch, pomodoro, nastrój 1–5, fokus 1–5, notatki eksperymentu; kopia do edycji w komentarzu, chętnie przyjmę sugestie
1 polubienie
Fajne, dorzuć chronotyp i posiłki wieczorne, oraz HRV rano, fokus w skali ciągłej a nie 1–5
@metabolizm dzięki, HRV z rana dodam i checkbox drzemki, myślisz żeby oddzielić sen nocny od drzemek, a fokus jako suwak 0–100
Świetny start; żeby mieć sensowne korelacje, trzymaj stałe kotwice: pobudka ±30 min, ekspozycja na 10k lux >20 min, kofeina logowana w mg z czasem, HRV z tej samej pozycji po przebudzeniu; skale przeskaluj do 0–100, licz tygodniową medianę i trend, oraz oznacz interwencje tagami W arkuszu zrób walidację danych, drop-downy, i osobny sheet na surowe importy z Oura/Polar
1 polubienie
super, drukuję i testuję od jutra, dzięki za share
za dużo pól, nie wypełnisz tego dłużej niż tydzień, uprość proszę serio
@tracking_warszawa wdrożyłem mediany i tagi, a @marek_1960 masz rację, wyciąłem dwie kolumny i dodałem autouzupełnianie, przetestuję 14 dni i dam znać czy to działa