ApoB z 104 mg/dL spadło do 74 mg/dL po 10 tygodniach zmiany diety: mniej tłuszczów nasyconych, masło out, więcej oliwy, strączki, płatki owsiane, jabłka, 30 g błonnika, zero ultra przetworów; -3 kg masy i 4x/tydz marszobieg
23 polubienia
Gratulacje, to duży i klinicznie sensowny spadek ApoB; najczęściej reaguje na redukcję nasyczonych tłuszczów, wzrost błonnika rozpuszczalnego i utratę masy. Sprawdź też non-HDL-C i trójglicerydy/HDL, bo korelują z liczbą cząstek. Warto powtórzyć lipidogram i ApoB po 12 tygodniach, na czczo, podobna pora. Jeśli rodzinne ryzyko wysokie, dorzuć Lp(a) i hs-CRP. Beta-glukany z owsa/jęczmienia 3 g/d dopełnią efekt
2 polubienia
@cardio_opole dzięki! non-HDL-C spadł z 148 do 122, TG 78, HDL 63; Lp(a) mam niskie, hs-CRP 0,6, A1c 5,3; czy kontynuować identycznie, czy coś jeszcze podkręcić przy diecie roślinno-rybnej
5 polubień
Mikrobiota kocha rozpuszczalny błonnik; psyllium, inulina, gotowany schłodzony ryż/ziemniaki zwiększają SCFA, co może poprawiać lipidy i stan zapalny
1 polubienie
super wynik, ja bym nic nie kombinowała na razie
5 polubień
Nie zapominaj o statusie tarczycy i żelaza, bo wpływają na lipidogram; magnez i omega-3 wspierają, ale odradzam megadawki niacyny na własną rękę, efekty uboczne realne, lepiej najpierw dieta i ruch jak robisz
1 polubienie
ile tłuszczu dziennie jesz i jaki rozkład posiłków
1 polubienie
@katarzyna61 około 30–35% kcal z tłuszczu, głównie oliwa i orzechy; 3 posiłki dziennie, kolacja wcześnie; @polishgut psyllium 5–10 g/d działa mi super
3 polubienia
sen też robi robotę; krótszy sen podbija apetyt i trójglicerydy, a regularne 7–8 h z porannym światłem i wieczorną ciemnością stabilizują rytmy i poprawiają metabolizm
1 polubienie
nie wiem czy to nie przypadek, laby potrafią się różnić
1 polubienie
ile realnie błonnika jesz, liczysz apki czy tak na oko
@renata_1975 liczę w Cronometer, cel 30–35 g, zwykle wychodzi 32–38; dużo owsa, soczewica, jabłka, warzywa; wieczorem łyżka babki jajowatej w kefirze bez cukru
2 polubienia
U pacjentów największy wpływ na ApoB mają: ograniczenie SFA do ~7–9% kcal, wymiana na MUFA/PUFA, 5–10 g/d błonnika rozpuszczalnego, 1–2 porcje tłustych ryb tygodniowo, deficyt 300–500 kcal; unikać oleju kokosowego, serów twardych, wędlin
2 polubienia
u mnie ApoB 120 → 86 po 3 miesiącach, zero masła i boczku
czy ktoś poleca tani blender do koktajli
3 polubienia
przy Twoich metrykach nie cisnąłbym dalej, utrzymuj nawyki; jeśli chcesz minimalnie poprawić, rozważ 2 g EPA/DHA dziennie z jedzeniem, 5 g psyllium do śniadania, zamień tłuste sery na skyr; za 12 tygodni kontrola, ważniejsza trajektoria niż punkt
5 polubień
mega, też lecę na owsiance i siemieniu od miesięcy
HDL 70, TG 55 i ApoB 68 po redukcji 8 kg
3 polubienia
@polishgut dołożę RS z ziemniaków i trochę inuliny; @dabrowski94 wiem o zmienności, dlatego powtórzę za 12 tygodni w tym samym labie i godzinie, ciekawa czy trend się utrzyma
1 polubienie
pamiętajcie też o sezonowości lipidów, zimą bywają wyższe nieco
1 polubienie